Not?cia - 4 lições de corredores experientesGO OUTSIDE 4 lições de corredores experientes
Pode ser que corredores experientes não te contem, mas eles têm seus segredos. No começo todo mundo erra, seja por falta de experiência, por excesso de empolgação, e mais raramente, até por orientação errada.
Mas se você quer aproveitar ao máximo cada dia de corrida que tiver, estas lições podem ser um belo atalho.
Descanse
Por que corredores experientes fazem isso: uma coisa com a qual atletas, especialistas e treinadores concordam é que é preciso dormir bem para ter uma boa performance. E, conforme você envelhece, precisa de mais tempo de recuperação entre treinos pesados para que seu corpo se recupere de forma correta. Alguns atletas de elite mais velhos dormem de 10 a 12 horas por noite e ainda tiram uma soneca durante o dia.
Por que você deveria fazer: corredores precisam reparar os danos dos treinos e provas para reconstruir adequadamente o tecido muscular, para que este fique mais forte. Dormir bem não somente ajuda nisso, mas também permite que a mente descanse e se recupere.
Hidrate-se
Por que corredores experientes fazem isso: conforme nós envelhecemos, nossa sede diminui, o que pode levar a um consumo insuficiente de líquidos. A taxa de suor e a função renal também diminuem com a idade. Como resultado, você tem mais chances de ficar desidratado. Atletas mais velhos devem começar a se hidratar 24 horas antes dos treinos e corridas e continuar durante e depois da atividade.
Por que você deveria fazer: considere esse fato: se você perder 1% de peso durante a corrida por causa do suor, sua performance baixa em 2%! Mas consumir água demais – uma condição chamada hiponatremia – também não é bom. Então, a regra geral é beber quando você estiver com sede.
Treino de força
Por que corredores experientes fazem isso: vários estudos mostram que perdemos massa muscular à medida que envelhecemos. Mas essas perdas podem ser compensadas com dedicação aos treinos de força.
Por que você deveria fazer: não importa a idade, estudos apontam que corredores de provas longas – e isso quer dizer tanto uma de 5 km quanto uma de 42 km – podem ter uma melhora de 8% no desempenho se aliarem os treinos de corrida a um programa de resistência muscular.
Importe-se menos
Não entenda isso de forma errada. Você não deve ser descuidado em momento algum, mas pode se preocupar menos sobre ritmo (seu e o do amigo), roupas e acessórios.
Por que corredores experientes fazem isso: nós conquistamos isso. E porque temos muitos anos de experiência de vida e corrida, sabemos que no fim do dia o importante é apenas continuar correndo.
Por que você deveria fazer: pense sobre por quanto tempo você quer correr. É somente nessa semana? Mês? Ano? Ou pelos muitos anos que virão? No momento em que você lembra que correr é uma jornada para a vida inteira, que te devolve 10 vezes mais o que você coloca, você toma melhores decisões sobre correr… e sobre a vida.
Byofarma Farmácia de Manipulação - Mogi das Cruzes / SP
