Not?cia - Os melhores exercícios para costas e ombrosREVISTA PENSE LEVE Os melhores exercícios para costas e ombros
Engana-se quem pensa que exercícios para costas e ombros são importantes somente para quem deseja ganhar músculos.
De acordo com a educadora física Priscila Chaves, da rede de academias Smart Fit, fortalecer essas regiões melhora a capacidade de absorver impactos, evita dores nas costas e ameniza desvios da coluna vertebral, como escoliose e hipercifose.
Treino para costas e ombros
A seguir, a profissional recomenda os 3 melhores exercícios para o fortalecimento dessa região. A sugestão é de que eles sejam feitos em dias alternados.
Remada
Imita o movimento de remar e puxar. Pode ser realizado no equipamento da academia ou com halter. Apoie mão e joelho (do mesmo lado) em um banco. Mantenha a outra perna no chão. O quadril deve formar um ângulo de 90° em relação às costas. O braço livre segura um halter e realiza o movimento de puxar, de baixo para cima, apontando o cotovelo para o teto.
Elevação lateral e frontal
De pé, segure um halter em cada mão. Abra os braços semi estendidos para a lateral (no caso da elevação lateral), ou para frente (no caso da elevação frontal), até alinhar com a altura dos ombros e retornar à posição inicial.
Desenvolvimento com peso livre
Fique na mesma postura das elevações acima, porém com os braços flexionados, alinhados com a linha dos ombros, formando um ângulo de 90°. Realize a extensão dos cotovelos acima da cabeça e retorne à posição inicial.
Dicas
É muito importante manter a coluna reta, sem movimentação, durante a execução dos exercícios. Além disso, não sobrecarregue as articulações do deltoide (músculo sobre o ombro) com cargas altas, pois ele possui ligações tendíneas delicadas. E sempre respeite o período de 24 horas de descanso.
Byofarma Farmácia de Manipulação - Mogi das Cruzes / SP
