Not?cia - Exercícios no inverno exigem cuidados extraATIVO Exercícios no inverno exigem cuidados extra
O inverno é o maior aliado da preguiça. Nada como ficar em casa, de preferência embaixo das cobertas, alienando-se de toda e qualquer prática esportiva. No entanto, é exatamente nesta estação que nosso corpo pede ainda mais por atividades físicas.
Com a baixa temperatura, o corpo acumula gordura no tecido adiposo para ajudar a manter o aquecimento de nossos órgãos, o que pode ser motivo de pânico para quem luta contra a balança. Neste sentido, a prática de alguns exercícios no inverno pode ajudar.
Só que ao contrário do que muitos pensam, não é difícil perder peso na estação mais fria do ano. “Quando se trata de queima calórica, o inverno é um grande facilitador, pois o organismo gasta mais energia para manter a temperatura corporal estabilizada”, explica Cau Saad, educadora física e especialista em nutrição esportiva.
“Esse fato associado à queima calórica promovida pela atividade física contribui para que você alcance ainda mais rápido os seus resultados, aproximando-se do corpo almejado no verão”, completa.
Cuidados com a saúde para praticar exercícios no inverno
A atividade física ajuda no emagrecimento, mas, por causa das baixas temperaturas, é preciso se dedicar na hora de fazer o aquecimento durante a prática de exercícios no inverno. Um bom preparo é a chave para evitar machucados. “O corpo demora mais para se aquecer.
Com os músculos mais frios, a elasticidade é menor, o que pode elevar o risco de lesão. Para evitá-las, o ideal é investir no aquecimento muscular pré-treino”, ensina a personal trainer Iva Bittencourt. É essencial aquecer o corpo com exercícios ergométricos e, posteriormente, alongamentos dinâmicos.
Para quem gosta de atividades ao ar livre e não quer desapegar de suas práticas habituais, é preciso fazer algumas adaptações. “Trocar o horário das atividades, especialmente para quem gosta de treinar pela manhã, e até mesmo substituir andar de bicicleta por aulas de academia pode ser uma ótima forma de se manter envolvido com atividades físicas na estação”, ensina Gustavo Berkhout, treinador da Spin N Soul.
Aos que costumam nadar ou praticar exercícios que envolvem natureza, os especialistas dão a dica. “Proteger o peitoral, pescoço e cabeça, usando calças e camisetas de manga comprida, ajuda a manter o calor produzido pelo exercício. Sempre se agasalhar e logo na sequência ter uma toalha disponível para secar o corpo molhado de suor é fundamental para evitar um resfriado”, recomenda Gustavo.
Quanto à imunidade, é importante lembrar que exercícios físicos ajudam a desenvolver resistência, promovendo a produção de anticorpos.
Para Iva, o segredo da estação é estar consciente dos benefícios de uma vida ativa. “Se você sentir desestimulado por causa do frio, procure atividades em grupo, como aulas de dança, corrida ou crossfit. Organizar a agenda com horários fixos para ir à academia é também uma forma de se manter comprometido”, ensina.
Byofarma Farmácia de Manipulação - Mogi das Cruzes / SP
